Лучшая гимнастика для уставших глаз: 5 простых упражнений для офисных работников Офисные сотрудники ежедневно смотрят в мониторы по 8-10 часов, заставляя глаза работать на износ. Переутомление даёт о себе знать краснотой, жжением, чувством инородного тела, расплывчатостью картинки и болью в висках.
Откуда берётся переутомление глаз
Главная причина — непрерывная концентрация на близко расположенных объектах. Глазные мышцы находятся в постоянном тонусе, частота моргания падает в три раза, роговица высыхает. Проблему усиливают плохой свет, отблески на дисплее, пересушенный кондиционером воздух и неправильная посадка за столом.
Пять действенных техник
Гимнастика для уставших глаз требует буквально 3-5 минут и эффективно расслабляет зрительный аппарат:
Смена фокуса — зафиксируйте взор на удалённой точке на 2-3 секунды, переведите на палец перед лицом (30 см) на 3-5 секунд, выполните 10 повторов.
Вращения — плавно описывайте глазами круги сначала в одну сторону, потом в другую, по 10 оборотов в каждом направлении.
Сильное моргание — максимально сожмите веки на 2-3 секунды, резко распахните, сделайте 10 подходов.
Метка на стекле — приклейте стикер на окно, переводите фокус с него на удалённый предмет на улице, повторите 10 циклов.
Диагональный взгляд — перемещайте зрачки из нижнего левого края поля зрения в верхний правый и обратно, по 5-7 повторений.
Как предотвратить проблему
Чтобы сберечь глаза и максимально на долго сохранить хорошее зрение, прислушайтесь к нашим советам.
Отвлекайтесь от монитора каждые 40-50 минут минимум на 10-15 минут.
Применяйте формулу 20/20/20: через каждые 20 минут рассматривайте предмет на расстоянии 20 шагов в течение 20 секунд.
Почаще моргайте, настройте качественное освещение.
Когда гимнастика для уставших глаз не даёт результата, дискомфорт нарастает или возникает резь — немедленно посетите офтальмолога. Игнорирование симптомов грозит серьёзным падением остроты зрения.
Ранее мы рассказывали, как правильно заваривать зелёный чай.
